[...] tym nie każdy musi ważyć 100kg i być mistrzem świata.Niektórzy przychodzą do dojo po prostu po to bo lubią.I tacy ludzie na ogół nie myślą o zawodach.Wtedy kwestia treningu siłowego jest ich dobrowolnym wyborem.Jeżeli ktoś mysli natomiast o startach to wydaję mi się,że powinien bardzo poważnie podejśc do treningu siłowego.Niemniej [...]
[...] 36/37 cm w bicepsie oraz w miarę porządny wygląd całej ręki? przyrost w ciagu miesiaca o 2-3 cm w rece, hmmm watrpie czy w sposob naturalny jest to mozliwe, ale jesli to pod warunkiem switnych predyspozycji genetycznych, swietnego treningu, swietnej diety i braku treningu dotad Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
[...] zostając przy mojej koncepcji? Wymieniłeś przód/tył, dół/góra również jako optymalne rozwiązania. Rozumiem zatem, że oprócz tego kruczka z MC i przysiadem na jednym treningu, taki split w "moim" stylu również jest optymalny. W takim razie moja propozycja, którą chciałbym jeszcze zweryfikować jest następująca: wszystkie ćwiczenia na [...]
Pytanie nr1: Może wydać sie głupie, ale co tak właściwie mówi się na samym zakończeniu treningu? (mam na myśli to co znaczy jakoś dziekuje i coś tam coś tam - chyba) Pytanie nr2: I ile dziennie powinnno się minimum poświęcać w domu na trening? (wiem że jak najwięcej, ale to minimum) Pytanie nr3: Ile razy w tygodniu macie treningi z Senseiem? [...]
Krotki, intensywny i ciezki - w sensie: nie wiecej niz 3 serie, intensywny i ciezki - trenowania jak najwiekszej liczby miesni podczas jednego treningu i tak ciezko jak to tylko mozliwe, i rzadki - i wtedy to naprawde dziala. Oczywiscie w zaleznosci od doswiadczenia i predyspozycji danego czlowieka - to wszystko bedzie sie zmieniac - dla jednego [...]
Spadło , bo zaprzestałeś dostarczać substancji które powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych. Fajnie jest NA No-Boozerach, po odstawieniu Pompa już nie jest taka super. Ale jeśli miałeś odpowiednie odżywianie podczas CYKLU i dobre treningi (które były o wiele mocniejsze na Nitro i bardziej motywujące) jak i odżywianie po CYKLU Efekty w postaci [...]
[...] poprostu nie dales mu sie zregenerowac Proponuje takie polaczenie Pn Klata + Tric WT wolne Sroda plecy bic czwartek wolne piatek nogi barki sobota niedziela wolne w kazdym treningu cwicz brzuch !!! Co do Klaty skup sie na najwazniejszych cwiczeniach tzn wyciskania (sztanga czy hantlami) i rozpiętki , dzięki nim jak to mowi Andrzej Maszewski [...]
hmm jesli tak bardzo zalezy ci na tym treningu to rozbij bardziej te partie czyli np pon trening ciezki klatki 3cw po 3s trening lekki trica 1cw po 4s czw trening lekki klatki 2cw po 3s trening ciezki trica 2cw po 4s (bic analogicznie) chociaz itak moim zdaniem na sfd jest duzo lepszych planow z priorytetami - wystarczy poszukac
Niech Wam będzie Obli mogę wprowadzić do treningu nóg przysiad bułgarski albo zamienić co 2 tygodnie ze zwykłym przysiadem? Zależy mi na rozbudowaniu pośladków. Po Mc, przysiadzie tez czuję doopę ale to nie to samo co po bułgarze, po nim moje poślady dostają solidny zastrzyk do rozrostu. Powinnam zacząc stosować pas kulturystyczny jak chcę [...]
[...] wczoraj. Masz moc 22.09.2011 Trening: Rozgrzewka (kręcenia ramion,pompki-stopy na piłce). 1.Wyciskanie na ławie płaskiej (brak mocy , zakwasy straszliwe po wtorkowym treningu) 4x(10-28kg,10-33kg,8-28kg,8-28kg). 2.Dipy na poręczach (tutaj też ból) 1-10,2-5,3,4-3. 3.Rozpiętki na skosie góra 2x15,2x12 - 5kg. 4.Arnoldki 3x10-3kg. 5.Wznosy [...]
[...] wyzej),moglbys przyjac grupowanie z uwzglednieniem wspolpracujacych ze soba grup...z jedna bardzo wazna zasada! ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CZEGOS NA DOL CIALA. pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki oraz JEDNO na bic lub tric. czyli razem zawsze na kazdym treningu wykonasz nie [...]
Ogólnie lipne połączenie. Po poniedziałkowym treningu klatki, gdzie triceps dostaje mocno w kość, już w środe dowalasz mu trening barków, który ostro męczy triceps i sam trening tricepsa. Jeśli byłbyś na tonie koxu to triceps może by urósł ale w twoim przypadku przetrenujesz go. Nigdy nie można robić treningu pleców dzień po trening nóg i na [...]
Oj nie strzelaj focha jak dzieciak. :) Przyszedłem tu po pomoc, wiesz zawsze uczono mnie aby w czasie treningu kierować się własnym ciałem, dlatego trening z tętnem uważam (i nie tylko ja) za dobre rozwiązanie. Dziwi mnie to ze dla Ciebie to marginalna sprawa. :) Ale ok, jeśli nie czujesz się na siłach z jakiś powodów aby mi pomoc, to może ktoś [...]
Pierwszy raz słyszę by ktoś trenował siłowo i kierował się zasadami treningu aerobowego. Inną zasadami się rządzi trening aerobowy a innymi siłowy. Po pierwsze aeroby o których wspominasz, czyli jednostajne tempo przy 65% HR to relikt przeszłości. Mają wiele zalet, ale akurat w odchudzaniu są mało skuteczne. Nie patrz tylko na % traconych kalorii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze pytanie odnosnie treningu. Ostatnio robiąc biceps następnego dnia nie mam zakwasów. Czuje takie lekkie odretwienie ale to nie zakwasy. Cwicze hantelkami po 10kg po kazdej serii robie 1-2 min przerwy. Ciezar jest taki ze w 3 serii koncowke trudno mi podnosic te hantle, a w ostatniej od polowy musze sie mocno wysilic zeby je podniesc. [...]
[...] sama się od Ciebie odbije ( na to nie ma rady, w tych sprawach musisz atakującego "wyczuć". Tzn. antycypacja ) Zagrywka z wyskoku jest do wyćwiczenia samemu. Nie ma na to jakiegoś treningu jak nachodzić, albo coś w tym rodzaju. Każdy ma indywidualną technikę. Jedni nachodzą z 2 kroków inni z 5. To zależy od zawodnika. Pozdrawiam
[...] grę -pierwszej zagrywki nie można popsuć, ponieważ może to niekorzystnie wpłynąć na morale Ćwiczenia w doskonaleniu zagrywki: -przede wszystkim wykonywanie zagrywki na treningu (najlepiej trenować jak najwięcej zagrywek, po to, aby mieć szeroki asortyment w tym elemencie gry) -ćwiczenie podrzutu piłki -w dwie osoby, jeden zagrywa piłkę z [...]
[...] mono na koniec redukcji nie jest zbyt mądre, zaleje cię woda i nie będziesz widział efektów redukcji. Rób HIIT 3 razy w tygodniu zacznij od 4-5minut, co tydzien dodawaj po minucie. HIIT rób 30s max i 30s light Raz w tygodniu aeroby, po jakimś lajtowym treningu siłowym, tak 20 minut, zwiększaj co tydzien o 5minut. Gdzie jakiś spalacz tłuszczu?
"***Wypis z wczorajszego treningu*** " Oczywiście jeszcze nie jest po 00:00 więc dzisiejszy trening (29/08) Twaróg, troche poezji na noc i mogę iść spać. Dobranoc.
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
